Nur mehr 13 Tage ...

dann geht's endlich los beim 24-Stundenlauf in Irdning. Das intensive Trainingsprogramm ist absolviert, jetzt gibt's für den Laufkörper nur mehr Erholung, leichtes Laufen und Alternativtraining (Rad, Ergometer) bis zum großen Tag.

Was hat sich die letzten drei Wochen getan?

Die Laufkilometerumfänge habe ich nicht ganz wie geplant absolviert, da der Körper teilweise nach weniger verlangte - vor allem da einige Trainingsläufe im Rahmen von Ultraläufen letztlich doch etwas flotter waren als "echte" Trainingsläufe. Aber mit einer Startnummer bummeln ist halt schwer, besonders wenn am Schluss des Laufs noch Kraft da ist. Und so strich ich danach einige Füllkilometer (=Läufe um die zwei Stunden) zugunsten von Alternativtraining (oder auch gar kein Training :D) - weil wie lautet ein ausgesprochen weiser Spruch: "if you undertrain, you might not finish, if you overtrain, you might not start". Im Zuge der vielen Spendenzusagen (ich hoffe übrigens, es werden vielleicht noch ein paar mehr - näheres unter http://martin24h.awardspace.biz/ ;-) kommt Option 2 für mich mal gar nicht in Frage. Daher: weniger ist mehr!

Die letzten langen Läufe die letzten drei Wochen haben eigentlich alle gut geklappt. Trotz wirklich defensiven Anfangstempos klare Bestleistungen bei
- Ötscher Mountain-Marathon (50km, 1.850Hm): auf den letzten 20km von Platz 42 auf 21 vorgelaufen, dieses geniale Gefühl wird mir auch als mentale Stütze in Irdning dienen!
- 6-Stundenlauf in Grieskirchen: okay, Bestleistung war einfach, da ich bisher noch nie an einem 6-Stundenlauf teilgenommen habe, aber geplant waren 60 bis maximal 65km, schlussendlich waren es knapp unter 67km
- gestern dann noch beim Veitsch-Grenzstaffellauf (54km, 2.200Hm) die bisherige Bestleistung um 14 Minuten gedrückt - eigentlich wollte ich ja ca. 40 bis 60 Minuten DARÜBER bleiben, naja, es ging halt wirklich leicht die letzten 21km

Obwohl ich weniger Gesamtkilometer als geplant absolviert habe, dürfte die Form also hoffentlich halbwegs gut da sein, wenn auch ein 24-Stundenlauf natürlich etwas anderes ist als diese kurzen Ultraläufe, aber zumindest sind die Vorleistungen besser als letztes Jahr - der Kopf ist also optimistisch, dass viele Kilometer für den guten Zweck vom Körper erlaufen werden können und der Kopf ist gespannt, was der Körper so dazu sagen wird ;-)

Die Liste der Materialausfälle ist leider etwas länger geworden:

Bisher
*) zwei Paar Laufschuhe
*) 5 Paar Laufsocken
*) 1 Laufhose
*) 1 Laufuhr Garmin Forerunner 405

zusätzlich jetzt auch noch
*) 1 Paar Traillaufschuhe
*) 1 Sonnenbrille
*) 1 fixpoint-Befestigung (wer nicht weiß, was das ist: http://www.fixpoints.de - und nein, die unterstützen mich leider nicht, aber ich finde die Dinger, wenn auch "etwas" teuer echt praktisch ;-)
*) 1 Paar Kompressionslaufsocken

Statistik:
*) seit 13.11.2010 bis heute exakt 3.414,3 Kilometer zurückgelegt
- Wochendurchschnitt 103,5km
- Spitzenwoche 188km, 7 Tage rollierend 254km
- längster Einzellauf in Grieskirchen 66,857km

Jetzt gilt es die nächsten zwei Wochen noch alle Vorplanungen für Irdning abzuschließen, als da wären

*) genaue Marschtabelle für die ersten 6 bis 12 Stunden - diese auch an meine Betreuer übermitteln, die mich in die "Penaltybox" zu zerren haben, wenn ich zu schnell sein sollte; in Grieskirchen über sechs Stunden ging das zu hohe Tempo gerade noch gut, aber für die 24 Stunden habe ich daraus gelernt, dass das nicht zielführend sein wird

*) unglaublich viel Gewand einpacken und ordentlich sortieren, sodass ich schnell das gewünschte Shirt, die Hose, die Socken, etc. finde - weil dabei will ich sicherlich keine wertvollen Sekunden liegen lassen

*) jede Menge Verpflegung herrichten - die vom Veranstalter gestellten Salzkartoffel in Suppe (gab's eigentlich separat, aber zusammen war's einfacher zu tragen), Müsliriegel, Bananen und Iso waren letztes Jahr eigentlich eh gut, aber sicherheitshalber kommen diesmal für die Abwechslung auch noch (Achtung - unentgeltiche - Produktwerbung) Powerbar Energize Riegel in 5 Geschmacksrichtungen, Dextro Liquid Energy Gel mit Koffein (verträgt mein Magen besser als Kaffee) und Isostar Hydrate & Perform in zwei Geschmacksrichtungen. Ich werde also die Qual der Wahl haben ... hungrig bleiben sollte ich jedenfalls nicht

*) Motivationssprüche ausdrucken - jeder, der hier mitliest ist übrigens herzlich eingeladen, seine ganz persönliche Motivation in einem Kommentar zu hinterlassen; und wer in Irdning vorbeikommt, kann seinen Spruch dann auch noch signieren oder mir zurufen ;-)

Folgende Sprüche habe ich schon mal gesammelt:
- Distanz ist, was Dein Kopf daraus macht!
- Wer sich bewegt, hat schon gewonnen!
- Laufen, so lange es geht, und dann gehen, bis es wieder läuft.
- Ist es möglich? Ja, es ist möglich!
- Wenn gar nichts mehr geht, 50 Kilometer gehen immer noch.
- Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft.
- Jammer nicht – Glaub an Dich.
- Gar nicht verrückt ist auch nicht normal!
- If you can't fly, then run. If you can't run, then walk. If you can't walk, then crawl. But whatever you do, keep moving.
- 90% of ultrarunning is 100% mental.
- Finish with a smile on your face.
- Pain is nothing compared to the emptiness of quitting

- Du weisst, du bist ein Langstreckenläufer ...
... wenn deine Trainings dadurch begrenzt sind, wieviel Zeit du hast, und nicht wie weit du zu laufen im Stande bist.
... dich deine Arbeitskollegen nicht fragen, wo du den nächsten Urlaub verbringst, sondern welches der nächste Marathon ist, an dem du teilnimmst.
... dich Leute dafür loben, dass du fähig seist, 10 Kilometer am Stück zu laufen, und du dich dadurch beleidigt fühlst.
... dich deine Arbeitskollegen nicht fragen, ob du am Wochenende laufen gehst, sondern wo und wie weit.
... Du in aller Frühe aus dem Bett springst, deiner verschlafenen Frau einen kurzen Kuss gibst und sagst: Du musst loslaufen, weil es im Herbst so früh dunkel wird. (na gut, für mich als Morgenmuffel und als Mann einer auch "ein bisschen" laufenden Frau ist das eigentlich nicht zutreffend, aber lustig finde ich's trotzdem)
... wenn Du Laufschuhe enttäuscht ins Regal zurückstellst, weil Dir der Verkäufer im Laufschuhladen sagt, dass die "locker 1000 bis 1500km halten" und Du denkst: "was, so schnell sind die kaputt?"
... wenn Dir am Telefon ein anderer Ultraläufer erzählt, er läuft heuer nur Halbmarathons, um Tempo zu trainieren und Du Dir denkst, warum tut er sich das Gehetze an???
... wenn dich die Kollegen im Büro beim Plaudern über die Gestaltung des vergangenen Wochenendes seltsam ansehen und meinen: "wie, du bist nur einen Marathon gelaufen...?"

- Wirklich fertig ist man erst, wenn man nicht mehr ohne fremde Hilfe auf dem Boden liegen kann ...

Noch fünf Wochen und zwei Tage ...

... dann geht's los am 9.7. beim 24-Stunden-BENEFIZlauf 2011 in Wörschach/Irdning! Und daher bin ich auch wieder am Spenden sammeln und wer direkt diese Seite besucht: schaut doch auch bitte auf

http://martin24h.awardspace.biz/

vorbei und unterstützt mich vielleicht mit einem kleinen Geldbetrag. Vielen Dank!

Was hat sich ansonsten seit der Erfolgsmeldung der Sponsorenwertung 2010 und meinem bisherigen Trainingsbericht getan? Nun ja, knapp nach meinem Posting kam dann am 10. April der Linz-Marathon, bei dem ich eigentlich eine Zeit unter 3 Stunden angepeilt hatte. Die Form war leider nicht so da wie erhofft und nach einem ziemlichen Kampf auf der zweiten Hälfte wurden es dann letztlich 3:09:45 - eine für mich etwas enttäuschende Zeit, aber ärgerlicher war, dass ich mir dabei die Schienbeinmuskulatur links überlastete und die nächsten vier Wochen - von einigen immer wieder rasch endenden Laufversuchen abgesehen - Alternativtraining auf Ergometer und Rad einlegen musste. Glücklicherweise gibt's keine Vignettenpflicht am Donauradweg, das wäre sonst teuer geworden. Etwas Gutes hatte es auch - man weiß ja nie, wann man's braucht: ich hab jetzt das Wissen, wo der tibialis anterior, der peroneus longus und der peroneus brevis zu finden sind, wenn sie mal wer suchen sollte.

Seit Mitte Mai bin ich jedoch wieder weitgehend schmerzfrei und einigermaßen im Training für Irdning, um dann dort möglichst viele Kilometer und damit Spenden einsammeln zu können.

Aktueller Kilometer-Stand in der Vorbereitung seit 13.11.2010: 3.018,33 (Wochendurchschnitt damit auf 100,6km gesunken; sonst keine Änderung in der Statistik ;-)

Noch geplant bis Irdning: 630 Kilometer - davon einige im Rahmen ein paar netter Laufveranstaltungen, weil immer nur Wiener Laufpfade auch mal fad werden.

Weitere Updates folgen noch bis zum Startschuss am 9.7.2011 um 14h!